رجيم صحي اخواتى واخوانى قد زادت سمنتى جدا حتى بلغت 105كيلو وطولى 170 اى بزيادة فى الوزن مقدارها 35كيلو الى 40 كيلو واليكم الرجيم او الحمية( وهى الكلمة الصحيحة) التى اعادت بفضل الله لى الوزن الذى ارغبه كما ارضت عنى زوجى ولم تؤثر على صحتى بل اعطتنى كمية خضار لم اكن استفيد منها من قبلمعدل نزول الوزن فى الاسبوع من 3الى 5 كيلو باذن الله الى الحمية والله يوفقنااولا الافطار اليومى :ربع رغيف بلدى (خبز اسمر)+طبق فول صغير(اربع ملاعق ) بدون زيت او سمناو ربع رغيف بلدى +قطعة جبن قريش(50جرام)او ربع رغيف بلدى +بيضة مسلوقهاو 2 ثمرة فاكهة فيما عدا الممنوع من الفواكه (سياتى ذكرها)مع الافطار كوب شاى(بملعقة سكر واحدة) او شاى بحليب(بدون سكر)ثانيا وجبة الغذاء:1) النشوياتربع رغيف بلدى او 3ملاعق مكرونة او3ملاعق ارز2)الخضروات:طبق سوتيه او شوربة خضار بدون بطاطسويراعى ان تكون على ماء اوشوربة لحم بدون وشاو طبق سلطةخضراء بثمرة طماطم واحدة اى كمية3) اللحوم :من 1الى 2 شريحة لحم احمر ( مسلوقة او مشوية)150جراماو ربع فرخة مسلوقة اومشوية ( متوسطة الحجم) او تونا مصفاة وتشطف بالخل والليمون او 2 بيضة مسلوقة4)الفاكهة :ثمرة واحدة من اى نوع من الفواكهثالثا وجبة العشاء:كوب حليب ( سبق غليه لنزع الوش)بدون سكر او كوب زبادى وسط (بدون وش)او قطعة جبن قريش +خيار +ثمرة طماطماو فاكهة 2 ثمرة من اى نوع متوسطة الحجم ما عدا الممنوعالمسموح من الفاكهة:تفاح- خوخ- جوافه- برتقال- برقوق -موز -كانتلوب كمثرىمسموح بتناول 2ملعقة سكر يوميا او عسل نحلملحوظة:يجب تثبيت الميزان بمعنى ان يكون لك ميزان واحد فقط لقراءة وزن الجسم عند الاحساس بالجوع وهذا يكون فى الايام الاولى فقطيمكن تناول اى من الاصناف التالية باى كمية الفجل الجرجير الخيار القتة الفلفل الاخضر الكوسه المسلوقه البقدونس الكرات الخس بدون ورق الجزرحبتين

Comments (0)

إرسال تعليق